失眠喝純牛奶有一定幫助，但效果因人而異。純牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可能有助于改善睡眠質量。
純牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調節(jié)睡眠周期，幫助入睡。鈣元素對神經(jīng)系統(tǒng)有穩(wěn)定作用，可能減少夜間驚醒的概率。溫熱的牛奶還能通過體溫調節(jié)產生輕微鎮(zhèn)靜效果，部分人群飲用后會有放松感。選擇低脂或全脂牛奶均可，建議在睡前1小時飲用200毫升左右，避免空腹或過量飲用導致胃腸不適。
對乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏的人群，飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適反應，反而影響睡眠。長期嚴重失眠者若單純依賴牛奶效果有限，可能伴隨焦慮、抑郁等情緒問題或器質性疾病。合并胃食管反流疾病者夜間飲用可能誘發(fā)反酸癥狀。
除飲用牛奶外，建議保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。持續(xù)性失眠超過1個月或伴隨日間功能障礙時，需到神經(jīng)內科或睡眠?？凭驮\排查病因，必要時在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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