兒童青少年預(yù)防和控制近視可通過增加戶外活動時間、控制用眼時長、保持正確用眼姿勢、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、用眼習(xí)慣不良、環(huán)境光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)攝入不均衡等因素有關(guān)。
1、增加戶外活動
每日保證2小時以上的戶外活動有助于延緩近視進(jìn)展。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議家長督促孩子進(jìn)行球類運動、騎行等戶外項目，避免長期待在室內(nèi)。陰天時戶外光線強度仍能達(dá)到近視防控要求。
2、控制用眼時長
持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，使用電子設(shè)備單次不超過20分鐘。家長需幫助孩子制定學(xué)習(xí)計劃表，采用20-20-20法則每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。夜間使用臺燈時，光照度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上，避免在昏暗環(huán)境下閱讀。
3、保持正確姿勢
讀寫時保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸部離桌一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，避免趴著或躺著看書。電子設(shè)備屏幕中心點應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，觀看距離為屏幕對角線的1.5倍。
4、均衡飲食營養(yǎng)
適量補充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，攝入含DHA的海魚、堅果等食物。鈣質(zhì)可增強鞏膜強度，建議每日飲用300-500毫升牛奶。限制高糖食物攝入，過量糖分代謝會消耗與視力發(fā)育相關(guān)的維生素B族。
5、定期視力檢查
每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光等專業(yè)檢查，建立屈光發(fā)育檔案。確診近視后應(yīng)及時配鏡，框架眼鏡可選擇離焦型鏡片，8歲以上可遵醫(yī)囑使用0.01%阿托品滴眼液。角膜塑形鏡需在專業(yè)機構(gòu)驗配，家長需監(jiān)督孩子規(guī)范佩戴和護(hù)理。
家長應(yīng)重視家庭視覺環(huán)境建設(shè)，保證學(xué)習(xí)區(qū)域光照均勻無眩光。督促孩子保證每天8-10小時睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致眼壓升高。已近視者每半年測量眼軸長度，高度近視者需避免劇烈運動以防視網(wǎng)膜脫離。若發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼等異常行為，應(yīng)及時到眼科進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗光。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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