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一天一個(gè)芒果對(duì)身體有什么好處

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一天一個(gè)芒果有助于補(bǔ)充維生素C、改善消化功能、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力及抗氧化。芒果富含多種營(yíng)養(yǎng)素，適量食用對(duì)健康有多重益處。

1、補(bǔ)充維生素C

芒果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C參與膠原蛋白合成，有助于皮膚修復(fù)和傷口愈合。同時(shí)能促進(jìn)鐵元素吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。長(zhǎng)期適量攝入可減少牙齦出血概率，維持血管彈性。

2、改善消化功能

芒果含有豐富膳食纖維和天然酶類(lèi)。膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。芒果蛋白酶可分解蛋白質(zhì)，幫助胃腸消化肉類(lèi)等食物。胃腸功能較弱者建議在兩餐之間食用成熟芒果。

3、保護(hù)視力

芒果中的β-胡蘿卜素含量超過(guò)多數(shù)水果，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能維持視網(wǎng)膜正常功能。葉黃素和玉米黃質(zhì)等類(lèi)胡蘿卜素可過(guò)濾藍(lán)光，延緩黃斑變性。長(zhǎng)期用眼人群每日食用有助于緩解視疲勞。

4、增強(qiáng)免疫力

芒果含有的維生素A、維生素E與多酚類(lèi)物質(zhì)共同構(gòu)成免疫防御體系。維生素A維持黏膜屏障完整性，維生素E中和自由基，芒果苷等成分具有抗病毒活性。流行季規(guī)律食用可降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

5、抗氧化作用

芒果皮和果肉中的槲皮素、沒(méi)食子酸等多酚類(lèi)物質(zhì)能清除自由基。這些抗氧化成分通過(guò)抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。其抗氧化活性約為維生素E的5倍，有助于延緩細(xì)胞衰老。

食用芒果時(shí)建議選擇成熟果實(shí)，避免空腹大量食用引發(fā)胃腸不適。對(duì)漆樹(shù)科植物過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，出現(xiàn)口唇麻木需立即停止食用。糖尿病患者需控制單次攝入量在100克以內(nèi)，腎功能不全者注意避免高鉀風(fēng)險(xiǎn)。日?？蓪⒚⒐c酸奶、燕麥搭配，或制作成沙拉平衡營(yíng)養(yǎng)攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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