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失眠睡不著覺怎么回事

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失眠睡不著覺可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀。建議通過正念冥想、認知行為療法緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等會降低睡眠質(zhì)量。這類生理性因素通常表現(xiàn)為淺睡眠狀態(tài)增多，晨起后疲倦感明顯。需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。短期可嘗試白噪音輔助入睡。

3、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行人群，生物鐘紊亂會導(dǎo)致入睡時間延遲。典型特征是白天嗜睡但夜間清醒，可能伴有消化功能紊亂。建議固定起床時間，午后避免飲用含咖啡因飲品，必要時短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常引發(fā)繼發(fā)性失眠。甲狀腺問題多伴發(fā)心慌、手抖癥狀，疼痛性疾病則表現(xiàn)為夜間癥狀加重。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者使用甲巰咪唑片，疼痛患者服用洛索洛芬鈉片控制癥狀。

5、藥物因素

部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為藥物服用后出現(xiàn)異常清醒狀態(tài)，或睡眠片段化。常見于氨茶堿片、潑尼松片等藥物使用期間，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物。

長期失眠患者建議記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂飲食，睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥。適當(dāng)進行瑜伽、八段錦等舒緩運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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