便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難的癥狀。
便秘通常表現(xiàn)為每周排便少于三次,糞便可能干硬、呈塊狀或羊糞狀,排便時(shí)可能感到費(fèi)力、疼痛或有排便不盡感。引起便秘的原因多樣,主要包括飲食中膳食纖維攝入不足、水分?jǐn)z入不夠、缺乏運(yùn)動、精神壓力大等生理性因素,以及腸道功能紊亂、甲狀腺功能減退、糖尿病等病理性因素。長期便秘可能導(dǎo)致痔瘡、肛裂等并發(fā)癥。
日常可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、規(guī)律運(yùn)動等方式改善便秘癥狀。膳食纖維能吸收水分軟化糞便,促進(jìn)腸道蠕動。建議每天攝入25-30克膳食纖維,來源包括全谷物、蔬菜水果等。適量運(yùn)動如散步、瑜伽等有助于刺激腸道蠕動。建立規(guī)律的排便習(xí)慣也很重要,最好在晨起或餐后嘗試排便。若生活方式調(diào)整后癥狀未改善,或伴隨腹痛、體重下降等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。
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