控制飲食三個(gè)月通常能瘦5-15斤。
體重的變化主要取決于熱量的攝入與消耗,當(dāng)控制飲食時(shí),攝入的熱量減少,而身體在正常情況下仍會以一定的速率消耗熱量。人體消耗熱量主要通過基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。如果攝入的熱量長期低于消耗的熱量,身體就會動(dòng)用儲存的脂肪來提供能量,從而導(dǎo)致體重下降。如果采用嚴(yán)格的低熱量飲食,如每天攝入的熱量比平時(shí)減少500-1000千卡,并且控制碳水化合物和脂肪的攝入,體重下降的幅度可能會更大。日常減少高熱量、高脂肪的食物,如油炸食品、甜品等,增加蔬菜、水果的攝入,如菠菜、蘋果等,三個(gè)月瘦10-15斤是有可能的。
減肥期間可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如跑步、瑜伽、跳繩等,有助于減肥。
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