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夏天養(yǎng)生保健需要注意什么

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夏季養(yǎng)生保健需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫、飲食調(diào)節(jié)、作息規(guī)律、運(yùn)動(dòng)適度及情緒管理五個(gè)方面，以維持機(jī)體在高溫環(huán)境下的平衡狀態(tài)。

1、防暑降溫

高溫環(huán)境下需避免正午時(shí)段外出，選擇棉麻材質(zhì)透氣衣物，室內(nèi)保持26-28℃空調(diào)溫度，定時(shí)開窗通風(fēng)。出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。

2、飲食調(diào)節(jié)

每日飲水不少于2000毫升，可適量增加冬瓜、黃瓜等含水量高的蔬菜攝入。減少燒烤、油炸食品，注意食物冷藏保存時(shí)間，避免急性胃腸炎發(fā)生。

3、作息規(guī)律

建議22點(diǎn)前入睡，利用午間進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息。睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，可選用草席等透氣寢具，夜間室溫不宜低于26℃。

4、運(yùn)動(dòng)適度

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過40分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，避免立即沖冷水澡。

5、情緒管理

高溫易引發(fā)煩躁情緒，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。室內(nèi)可擺放綠植調(diào)節(jié)微環(huán)境，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液等中成藥輔助。

夏季需特別注意飲食衛(wèi)生，生熟食分開處理，瓜果充分洗凈。空調(diào)使用前應(yīng)清潔濾網(wǎng)，定期進(jìn)行室內(nèi)空氣流通。外出時(shí)佩戴防曬帽及太陽鏡，每2小時(shí)補(bǔ)涂SPF30以上防曬霜。心血管疾病患者應(yīng)避免驟冷驟熱環(huán)境轉(zhuǎn)換，糖尿病患者需加強(qiáng)足部檢查防止感染。建議定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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