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為預(yù)防中暑應(yīng)多喝什么水

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為預(yù)防中暑可適量飲用淡鹽水、綠豆湯、檸檬水、薄荷水及金銀花水。中暑是因高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致的水電解質(zhì)紊亂，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)和清涼解暑的飲品有助于維持體液平衡。

一、淡鹽水

淡鹽水能快速補(bǔ)充汗液流失的鈉離子，預(yù)防低鈉血癥。建議每500毫升溫開水加入1-2克食鹽，避免濃度過高加重腎臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后或戶外作業(yè)前飲用效果更佳，但高血壓患者需控制攝入量。

二、綠豆湯

綠豆湯含鉀離子和B族維生素，具有清熱解毒作用。煮沸后冷卻至常溫飲用，可促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張幫助散熱。脾胃虛寒者應(yīng)避免冰鎮(zhèn)飲用，建議每日不超過300毫升。

三、檸檬水

檸檬水提供的維生素C能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，減少高溫對血管的損傷。新鮮檸檬切片用40℃溫水浸泡，保留更多活性成分。胃酸過多者可將濃度降低至每杯水加1片檸檬。

四、薄荷水

薄荷中的薄荷醇能刺激皮膚冷覺感受器，產(chǎn)生清涼感。用5-6片新鮮薄荷葉沖泡，可緩解頭暈惡心等中暑前兆癥狀。孕婦及哺乳期婦女應(yīng)咨詢醫(yī)生后飲用。

五、金銀花水

金銀花含綠原酸等抗炎成分，能減輕高溫引發(fā)的輕度炎癥反應(yīng)。干品10克沸水沖泡10分鐘，適合戶外工作者隨身攜帶。體質(zhì)虛寒者建議搭配紅棗同煮以中和藥性。

預(yù)防中暑需綜合采取補(bǔ)水措施，除上述飲品外，應(yīng)避免在10：00-16：00高溫時(shí)段長時(shí)間戶外活動，穿著淺色透氣衣物。出現(xiàn)大量出汗伴四肢抽搐或意識模糊時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處并就醫(yī)。日?？蓽?zhǔn)備含氯化鈉、氯化鉀的口服補(bǔ)液鹽作為應(yīng)急選擇，但不可替代醫(yī)療處置。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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