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榛子的營養(yǎng)價(jià)值是什么

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榛子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

榛子含有豐富的植物蛋白，其氨基酸組成接近人體需求，有助于維持肌肉和組織修復(fù)。每100克榛子約含15克蛋白質(zhì)，可作為素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源。蛋白質(zhì)參與酶和激素合成，對兒童生長發(fā)育尤為重要。

2、不飽和脂肪酸

榛子中單不飽和脂肪酸占比超過60%，主要為油酸，有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。適量攝入可降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。榛子脂肪含量較高，每日建議食用量控制在20-30克。

3、維生素E

榛子是天然維生素E的重要來源，每100克含約26毫克生育酚。維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基損傷，延緩衰老進(jìn)程。同時(shí)可增強(qiáng)皮膚屏障功能，改善干燥問題。

4、礦物質(zhì)組合

榛子富含鎂、鈣、鋅等礦物質(zhì)，其中鎂含量尤為突出。鎂元素參與300多種酶促反應(yīng)，對維持神經(jīng)肌肉功能和血糖穩(wěn)定具有重要作用。鈣和鋅則分別有助于骨骼健康和免疫功能提升。

5、膳食纖維

榛子含有約10%的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。膳食纖維還能延緩胃排空速度，增加飽腹感，有助于體重管理。但胃腸功能較弱者需注意控制攝入量。

建議將榛子作為堅(jiān)果類零食適量食用，可直接食用或加入燕麥、沙拉中。儲(chǔ)存時(shí)需密封避光以防油脂氧化，過敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)小劑量測試。搭配富含維生素C的水果食用，可提高鐵元素吸收率。日常飲食中需注意與其他堅(jiān)果輪換食用，保證營養(yǎng)均衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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