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懷孕期間怎么注意飲食

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懷孕期間需均衡攝入優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，避免高糖高脂及生冷食物。飲食調整主要有增加葉酸攝入、補充鐵和鈣、控制鹽分、保證膳食纖維、避免酒精咖啡因等。

1、增加葉酸攝入

葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕早期每日需補充400微克?？赏ㄟ^深綠色蔬菜如菠菜、西藍花，以及動物肝臟、豆類等天然食物獲取。醫(yī)生可能建議額外服用葉酸片如斯利安葉酸片，但需遵醫(yī)囑避免過量。

2、補充鐵和鈣

孕期鐵需求增加以支持胎兒血液供應，可食用紅肉、鴨血、黑木耳等富含鐵的食物，搭配維生素C促進吸收。鈣質對胎兒骨骼發(fā)育至關重要，每日應攝入1000毫克，牛奶、酸奶、豆腐及芝麻醬均為優(yōu)質來源，必要時可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片。

3、控制鹽分

過量鈉攝入可能導致水腫和妊娠高血壓，每日鹽分應限制在5克以內。減少腌制食品、加工肉類及醬油等高鈉食物，烹飪時可用香草、檸檬汁替代部分鹽調味。注意隱藏鹽分如餅干、面包中的添加鈉。

4、保證膳食纖維

膳食纖維有助于緩解孕期便秘，全谷物如燕麥、糙米，以及蘋果、梨等帶皮水果可增加攝入量。每日需25-30克，同時配合充足飲水以促進腸道蠕動。胃腸敏感者需逐步增加纖維量避免腹脹。

5、避免酒精咖啡因

酒精可能引發(fā)胎兒畸形或發(fā)育遲緩，孕期應完全禁酒?？Х纫蛎咳諗z入不超過200毫克，約為一杯240毫升咖啡的量，過量可能影響胎兒體重。濃茶、巧克力及能量飲料也需控制，可選擇低咖啡因飲品替代。

孕期飲食需少量多餐，每日可分5-6次進食以減輕胃腸負擔。食物應徹底加熱避免李斯特菌感染，生魚片、半熟蛋等高風險食物須忌口。定期監(jiān)測體重增長，整個孕期增重建議控制在10-15公斤范圍內。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、食欲極差或異?？诳?，應及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。保持飲食日記記錄攝入種類和身體反應，有助于醫(yī)生個性化指導。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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