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用眼過度怎么緩解

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用眼過度可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。用眼過度可能與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、視疲勞、青光眼等因素有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，保持屏幕距離50厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。閱讀時(shí)保持書本與眼睛30厘米距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。連續(xù)用眼不超過1小時(shí)后需閉目休息5分鐘。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合食指指腹從內(nèi)眼角向外輕刮眼眶20次?？蛇x用含有薄荷醇成分的眼貼，每日午休及睡前各敷貼15分鐘。按摩太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴各30秒有助于改善眼部血液循環(huán)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入富含維生素A的胡蘿卜200克或動(dòng)物肝臟50克，補(bǔ)充葉黃素的菠菜100克。堅(jiān)果類食物如核桃仁20克含有的ω-3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜健康。藍(lán)莓等深色漿果中的花青素可緩解視疲勞。

4、藥物治療

玻璃酸鈉滴眼液可改善干眼癥狀，七葉洋地黃雙苷滴眼液能緩解視疲勞，復(fù)方門冬維甘滴眼液適用于結(jié)膜充血。嚴(yán)重視疲勞可短期使用消旋山莨菪堿滴眼液，青光眼患者需使用布林佐胺滴眼液控制眼壓。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

菊花枸杞茶每日飲用可清肝明目，取菊花5朵加枸杞10粒沸水沖泡。針灸選取睛明、攢竹等穴位，每周治療3次。耳穴壓豆選取目1、目2等反應(yīng)點(diǎn)，每日按壓3次。體質(zhì)陰虛者可服用杞菊地黃丸，肝火旺盛者適用石斛夜光丸。

日常應(yīng)保持每天7小時(shí)睡眠，工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。使用加濕器維持環(huán)境濕度在40%-60%，冬季外出佩戴防紫外線眼鏡。每周進(jìn)行3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。飲食注意控制高糖高脂食物攝入，多食用深綠色蔬菜和深海魚類。40歲以上人群建議每年進(jìn)行1次眼底檢查，糖尿病患者需每半年檢查1次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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