孕晚期水腫可通過抬高下肢、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、控制鹽分?jǐn)z入、穿戴彈力襪等方式緩解。孕晚期水腫通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、血液稀釋、久坐久站、妊娠期高血壓等因素引起。

1、抬高下肢

抬高下肢有助于促進(jìn)靜脈血液回流，減輕下肢水腫。孕晚期女性可在休息時(shí)將雙腿抬高至超過心臟水平，每次保持15-30分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。使用靠墊或枕頭墊高腳部時(shí)，注意保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免完全伸直造成不適。夜間睡眠時(shí)也可在腳下墊軟枕，但需注意防止滑落。

2、調(diào)整睡姿

左側(cè)臥位能減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。建議孕晚期選擇質(zhì)地適中的床墊，用孕婦枕支撐腰腹部，保持脊柱自然曲線。避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致靜脈回流受阻，若需變換體位，可先轉(zhuǎn)為側(cè)臥再緩慢起身。午休時(shí)同樣建議采取側(cè)臥姿勢(shì)，單次睡眠時(shí)間不宜超過1小時(shí)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉泵血功能，預(yù)防水腫加重。適合孕晚期的運(yùn)動(dòng)包括孕婦瑜伽、水中漫步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，每次持續(xù)20-30分鐘，以微微出汗為宜。避免久坐或久站超過1小時(shí)，工作時(shí)可每隔30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，做踮腳尖動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。

4、控制鹽分?jǐn)z入

每日食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，避免高鹽食物加重水鈉潴留。選擇新鮮蔬菜水果替代腌制食品，烹飪時(shí)用檸檬汁、香草等天然調(diào)味料替代部分食鹽。注意隱藏鹽分的食物如掛面、餅干、快餐等，閱讀食品標(biāo)簽時(shí)關(guān)注鈉含量。每日飲水1500-2000毫升，少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

5、穿戴彈力襪

醫(yī)用梯度壓力彈力襪能提供由下至上的漸進(jìn)式壓力，改善靜脈回流。選擇大腿長(zhǎng)款或連褲款，晨起前臥床穿戴，確保襪跟對(duì)準(zhǔn)腳跟，避免褶皺壓迫皮膚。壓力等級(jí)以15-20mmHg為宜，每日穿戴不超過8小時(shí)，脫下后檢查皮膚有無壓痕或過敏。合并靜脈曲張或嚴(yán)重水腫時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選用更高壓力型號(hào)。

孕晚期水腫護(hù)理需注意每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，每周增幅超過0.5公斤或出現(xiàn)面部、手部水腫時(shí)及時(shí)就醫(yī)。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。避免穿著過緊的鞋襪與衣物，定期進(jìn)行下肢按摩時(shí)從足部向心臟方向輕柔推按。若水腫伴隨頭痛、視物模糊或尿量減少，需立即排查妊娠期高血壓疾病。