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老人家失眠怎么辦

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老人家失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。老人家失眠通常由生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整作息

建議固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備?？蓢L試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和防噪音耳塞。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，定期更換床品。夜間起夜建議使用柔和的夜燈照明。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)?？勺鏊笆婢徖?，如深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜。

4、心理疏導(dǎo)

慢性焦慮或抑郁可尋求專業(yè)心理咨詢，嘗試正念冥想或?qū)懰呷沼?。家屬?yīng)多陪伴交流，避免睡前討論刺激性話題。參加老年社交活動(dòng)有助于緩解孤獨(dú)感。

5、遵醫(yī)囑用藥

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊等藥物。慢性病患者需定期復(fù)查，避免自行服用含咖啡因的藥物。中藥如酸棗仁湯需辨證使用。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)限制飲水。白天保持適度社交活動(dòng)，避免長(zhǎng)期臥床。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨心慌、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。家屬應(yīng)協(xié)助記錄睡眠情況供醫(yī)生參考，注意觀察老人日間精神狀態(tài)變化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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