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多做鍛煉可預防骨質(zhì)增生?

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適當鍛煉有助于預防骨質(zhì)增生,但需注意運動方式和強度。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn),與年齡、勞損、代謝等因素相關(guān),科學運動能增強骨骼穩(wěn)定性,但過度或不當運動可能加速關(guān)節(jié)磨損。

規(guī)律進行低沖擊性運動如游泳、騎自行車等,可有效減輕關(guān)節(jié)負荷,同時刺激軟骨代謝和滑液分泌。這類運動通過增強周圍肌肉力量分擔關(guān)節(jié)壓力,延緩骨質(zhì)增生進程。太極拳等柔韌性訓練能改善關(guān)節(jié)活動度,減少僵硬感。運動時建議穿戴護具保護承重關(guān)節(jié),單次鍛煉時長控制在30-60分鐘為宜。

高強度跑跳運動或長時間負重訓練可能加重關(guān)節(jié)面摩擦,特別是已有骨關(guān)節(jié)病變者需避免。登山、深蹲等動作會顯著增加膝關(guān)節(jié)壓力,可能誘發(fā)骨刺形成。運動后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫痛需及時停止,急性損傷未愈時強行鍛煉反而會刺激異常骨贅生長。體重超標人群應優(yōu)先選擇減重再逐步增加運動量。

日??裳a充富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品,配合維生素D促進鈣吸收。中老年人建議每年進行骨密度檢測,出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形或活動受限時需骨科就診。運動前后充分熱身拉伸,避免在堅硬地面進行跑跳運動,選擇緩沖性能好的運動鞋能有效降低關(guān)節(jié)沖擊。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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