腿骨折后鍛煉需根據(jù)康復階段循序漸進，主要包括早期制動保護、中期關節(jié)活動度恢復、后期肌力強化三個階段。具體方式需結合骨折類型、愈合程度及醫(yī)生指導進行。
骨折后1-4周為急性期，此時應以肌肉等長收縮為主。患肢固定期間可進行踝泵運動，通過足背屈伸促進下肢血液循環(huán)，預防深靜脈血栓。同時需活動未固定關節(jié)如髖關節(jié)外展內(nèi)收，避免關節(jié)僵硬。此階段嚴禁負重或主動屈伸膝關節(jié)，以免影響骨折端穩(wěn)定性。
骨折后4-8周進入纖維愈合期，可在支具保護下開始被動關節(jié)活動。使用CPM機輔助膝關節(jié)屈曲訓練，角度從30度逐步增加至90度。配合直腿抬高訓練強化股四頭肌，每組10次每日3組。若為脛骨骨折可嘗試坐位垂腿擺動，利用重力輔助踝關節(jié)活動度恢復。所有訓練需確保無劇烈疼痛。
骨折8周后進入骨痂改造期，逐漸過渡到主動抗阻訓練。使用彈力帶進行直腿抗阻外展，或借助器械做坐位腿屈伸。部分負重行走時可先使用雙拐，逐步過渡到單拐直至完全負重。平衡訓練如單腿站立需在醫(yī)生評估后進行，配合水中行走可減輕關節(jié)壓力。此階段仍要避免跳躍、急轉等高風險動作。
骨折3個月后進入功能重塑期，可增加動態(tài)穩(wěn)定性訓練?？繅o蹲強化下肢整體肌力，臺階訓練改善步態(tài)協(xié)調性。游泳和騎固定自行車有助于提高心肺耐力，但需避免蛙泳蹬腿動作?？祻瓦^程中需定期復查X線，根據(jù)骨愈合情況調整方案。若出現(xiàn)腫脹發(fā)熱或異常疼痛應立即停止訓練并就醫(yī)。
康復期間需保證每日攝入1000-1200毫克鈣質和800單位維生素D，多食用乳制品、深綠色蔬菜及海魚。睡眠時抬高患肢15厘米以減輕水腫，冰敷每次不超過20分鐘。心理上需避免急躁冒進，記錄訓練日志有助于觀察進步。建議選擇防滑鞋和無障礙環(huán)境進行鍛煉，必要時尋求專業(yè)康復師制定個性化方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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