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如何預(yù)防心臟病

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預(yù)防心臟病需通過控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期篩查，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病和減輕心理壓力等措施。

1、合理飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果及深海魚類攝入。限制每日鹽分?jǐn)z入量，避免加工食品。適量補(bǔ)充堅(jiān)果和橄欖油有助于改善血脂水平。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。結(jié)合抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，戒煙后心血管風(fēng)險(xiǎn)逐年下降。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，紅酒可適量但非必需。

4、慢性病管理

高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者維持糖化血紅蛋白低于7%。高血脂人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)低密度脂蛋白水平。

5、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮和抑郁會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，通過正念冥想、社交活動(dòng)或心理咨詢緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

除上述措施外，建議40歲以上人群每年進(jìn)行心電圖和血脂檢測(cè)，有家族史者需提前篩查。保持體重指數(shù)在18.5-24之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。突發(fā)胸痛或呼吸困難時(shí)立即就醫(yī)，冠心病患者需隨身攜帶硝酸甘油片。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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