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山核桃好處和功效

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山核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有健腦益智、保護(hù)心血管、抗氧化等功效。

1、健腦益智

山核桃含有豐富的α-亞麻酸和磷脂，能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，改善記憶力和認(rèn)知功能。其含有的鋅元素對兒童智力發(fā)育尤為重要，適量食用有助于緩解腦力疲勞。

2、保護(hù)心血管

山核桃中的單不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。鎂和鉀元素能調(diào)節(jié)血壓，維持心臟正常節(jié)律，對預(yù)防冠心病有一定輔助作用。

3、抗氧化

山核桃含維生素E和多酚類物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。其抗氧化活性有助于降低炎癥反應(yīng)，對預(yù)防老年癡呆和部分癌癥具有潛在益處。

4、改善腸道健康

山核桃的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。其含有的植物甾醇能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少有害菌增殖，對維持消化系統(tǒng)功能有積極作用。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

山核桃富含鈣、鐵、硒等微量元素，能改善貧血癥狀并增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。其蛋白質(zhì)含量較高，可作為素食者優(yōu)質(zhì)蛋白來源，幫助維持肌肉健康。

建議每日食用山核桃不超過30克，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)成分。胃腸功能較弱者應(yīng)控制攝入量，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試。可將山核桃與燕麥、酸奶搭配作為早餐，或加入沙拉中提升膳食多樣性。儲存時(shí)需密封避光以防油脂氧化變質(zhì)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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