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維生素c怎么吃最好

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維生素C最好通過(guò)均衡飲食攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用補(bǔ)充劑。維生素C的攝入方式主要有新鮮蔬菜水果、膳食補(bǔ)充劑、避免高溫烹飪、分次補(bǔ)充、特殊人群調(diào)整等。

1、新鮮蔬菜水果

柑橘類(lèi)水果如橙子、柚子，以及西藍(lán)花、柿子椒等蔬菜富含天然維生素C。每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果可滿(mǎn)足普通成人每日100毫克的推薦量。生食或短時(shí)間焯水能減少營(yíng)養(yǎng)流失，番茄生吃時(shí)維生素C吸收率更高。

2、膳食補(bǔ)充劑

對(duì)于飲食不均衡者，可選用維生素C片或泡騰片補(bǔ)充，但需注意市售維生素C咀嚼片可能含添加糖。脂質(zhì)體維生素C或緩釋劑型可減少胃腸刺激。長(zhǎng)期服用超過(guò)1000毫克可能增加泌尿系結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，建議服用期間多喝水。

3、避免高溫烹飪

維生素C在60℃以上易被破壞，烹調(diào)時(shí)建議快炒或蒸煮不超過(guò)5分鐘。土豆連皮蒸制可保留較多維生素C，而榨汁后30分鐘內(nèi)飲用完畢能減少氧化損失。銅制炊具會(huì)加速維生素C分解，建議使用不銹鋼或玻璃容器盛裝。

4、分次補(bǔ)充

人體無(wú)法儲(chǔ)存維生素C，單次大劑量補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致多余部分隨尿液排出。建議將每日所需量分為2-3次攝入，如早餐后和午飯后各服一次。與含鐵食物同食可促進(jìn)鐵吸收，但避免與抗酸藥同服影響吸收率。

5、特殊人群調(diào)整

吸煙者每日需增加35毫克攝入量，孕婦中期起建議增至130毫克。血液透析患者需監(jiān)測(cè)血維生素C水平，糖尿病患者選擇無(wú)糖劑型。服用華法林者需保持每日攝入量穩(wěn)定，避免影響抗凝效果。

日?？赏ㄟ^(guò)食用獼猴桃、草莓等水果補(bǔ)充維生素C，烹飪時(shí)盡量縮短加熱時(shí)間。服用補(bǔ)充劑期間出現(xiàn)腹瀉需減量，長(zhǎng)期大劑量服用者應(yīng)定期檢測(cè)尿草酸水平。兒童補(bǔ)充應(yīng)選擇劑量明確的兒童專(zhuān)用劑型，避免與熱飲同服。特殊疾病患者使用前需咨詢(xún)醫(yī)生，不可替代藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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