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腰椎間盤突出的自我療法

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腰椎間盤突出是因?yàn)槟挲g逐漸增加，但是后期沒有注重于生活的護(hù)理而導(dǎo)致，要想有效改善腰椎間盤突出，平時應(yīng)該多選擇后退走路、游泳、仰臥或者引體向上，一般堅(jiān)持一段時間后，能夠達(dá)到緩解癥狀的效果，不容易會出現(xiàn)過度勞累。

腰椎間盤突出是在退行性病變的基礎(chǔ)上，長時間遭受雞肋傷所導(dǎo)致長期的腰部壓迫，也會導(dǎo)致腰椎間盤的癥狀更加嚴(yán)重，所以就需要治療。平時還需要注重于生活的自我療法，那么腰椎間盤突出的自我療法有哪些？
　　1、后退走路
　　建議每天練習(xí)40分鐘到60分鐘左右，在選擇后退走路時，感覺到有稍微的勞累感即可，要是在散步時發(fā)現(xiàn)癥狀就這么加重。
　　2、游泳
　　在眾多的運(yùn)動中可選擇游泳，游泳能夠有效緩解腰椎間盤突出，這是一種很好的鍛煉方法，但是在選擇游泳時，需要注意必須要控制水溫，另外也應(yīng)該掌握正確的游泳姿勢。在游泳之前還應(yīng)該充分的做好準(zhǔn)備運(yùn)動，每次游泳的時間不應(yīng)該太長，在運(yùn)動過程中還應(yīng)該避免腰部過度的疲勞。
　　3、仰臥
　　可以躺在床上，像蹬自行車一般將雙腿翹起來，每次鍛煉10分鐘到15分鐘，這種方法能夠有效鍛煉腰椎間盤突出。
　　4、引體向上
　　要是身體素質(zhì)比較好，可以選擇引體向上的方式，要是身體素質(zhì)比較差，沒有辦法支撐，可以用雙手握住支撐物，然后堅(jiān)持鍛煉，要是感覺到比較勞累可以休息一下，一天可以重復(fù)多次堅(jiān)持，一段時間后能夠達(dá)到自我鍛煉的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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