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玉米的營養(yǎng)價值和功效

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玉米富含膳食纖維、維生素B族、維生素E及礦物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)視力等功效。

1、膳食纖維

玉米含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。膳食纖維還能延緩葡萄糖吸收，幫助穩(wěn)定血糖水平。每100克玉米約含2克膳食纖維，可作為日常膳食纖維的補(bǔ)充來源。

2、維生素B族

玉米中的維生素B1、B2、煙酸等B族維生素參與能量代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。維生素B族缺乏可能導(dǎo)致疲勞、皮炎等癥狀，適量食用玉米有助于補(bǔ)充這類營養(yǎng)素。

3、維生素E

玉米胚芽中含有的維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基損傷。維生素E還對皮膚健康和免疫功能有積極影響，但需注意玉米油中維生素E含量更高。

4、礦物質(zhì)

玉米提供鎂、鋅、硒等多種礦物質(zhì)。鎂元素參與骨骼形成和肌肉收縮，鋅元素支持免疫功能，硒則具有抗氧化特性。這些礦物質(zhì)對維持機(jī)體正常生理功能至關(guān)重要。

5、植物化合物

玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)屬于類胡蘿卜素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜。這些抗氧化成分可能降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險，建議中老年人適量食用。

建議將玉米作為主食的補(bǔ)充，每周食用3-4次，每次1根中等大小玉米為宜?？蛇x擇蒸煮、烤制等低油烹飪方式，避免過多添加黃油或鹽分。鮮玉米營養(yǎng)價值高于罐頭制品，特殊人群如糖尿病患者需控制攝入量。儲存時保留外皮可延緩營養(yǎng)流失，發(fā)芽玉米不宜食用。若出現(xiàn)腹脹等不適癥狀應(yīng)減少攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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