一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

跑步腿會變粗還是變細

2670次瀏覽

跑步后腿部形態(tài)變化與運動強度和個體差異有關(guān)，規(guī)律有氧跑步通常會使腿部變細，而高強度力量型跑步可能使腿部肌肉增粗。

低強度勻速慢跑主要消耗脂肪，長期堅持可減少腿部脂肪堆積，配合拉伸運動能塑造修長線條。女性激素水平更易促進脂肪分解而非肌肉肥大，多數(shù)女性慢跑者會觀察到腿圍減小。跑步時穿壓縮襪、運動后冰敷小腿能進一步緩解肌肉腫脹感。跑步后補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、飲用淡鹽水有助于代謝乳酸堆積。

短跑、爬坡跑等爆發(fā)力訓(xùn)練會刺激腓腸肌和股四頭肌纖維增粗，專業(yè)運動員常見肌肉型粗腿。遺傳因素中快肌纖維占比高者更易增肌，青春期男性睪酮水平上升也會促進下肢肌肉維度增加。使用泡沫軸放松筋膜、運動后做瑜伽下犬式拉伸可降低肌肉緊張度。補充支鏈氨基酸能減少延遲性肌肉酸痛導(dǎo)致的暫時性腫脹。

建議根據(jù)自身需求選擇跑步方式，想減脂者可保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間持續(xù)慢跑30分鐘以上，追求爆發(fā)力者可采用間歇跑訓(xùn)練。運動前后進行10分鐘動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，定期更換跑鞋避免足弓疲勞。若出現(xiàn)異常肌肉疼痛或關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>