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緩解眼疲勞方法

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緩解眼疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。眼疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免連續(xù)盯著電子屏幕或書(shū)本超過(guò)1小時(shí)。保持閱讀距離30-40厘米，屏幕高度略低于眼睛水平線。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。兒童青少年需家長(zhǎng)監(jiān)督執(zhí)行用眼間隔。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼型眼疲勞，用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘。冷敷適用于充血性眼疲勞，冷藏后的濕紗布敷眼3-5分鐘。注意溫度避免燙傷或凍傷，皮膚敏感者可將溫度降低2-3℃。每日可重復(fù)進(jìn)行1-2次。

3、眼部按摩

閉眼后用指腹輕按攢竹穴、睛明穴、四白穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。合并頭痛者可加按太陽(yáng)穴。青光眼患者及眼部感染者禁止按摩。

4、使用人工淚液

干眼癥引起的眼疲勞可選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等無(wú)防腐劑型人工淚液。每日使用不超過(guò)4次，開(kāi)封后需1個(gè)月內(nèi)用完。佩戴隱形眼鏡者需選擇專(zhuān)用潤(rùn)眼液，使用前咨詢(xún)醫(yī)生。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝血不足型眼疲勞可服用杞菊地黃丸，脾胃虛弱者適用歸脾丸，需中醫(yī)辨證后使用。菊花決明子茶可日常飲用，但體質(zhì)虛寒者慎用。耳穴壓豆選取目1、目2、肝等穴位，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。針灸治療每周2-3次為宜。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米。保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間閉目休息15分鐘。高度近視或持續(xù)眼疲勞者應(yīng)每年檢查眼底，出現(xiàn)視物變形、閃光感需立即就醫(yī)。避免濫用含收縮血管成分的眼藥水。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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