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經(jīng)常喝酒要怎么樣保護(hù)好肝

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經(jīng)常喝酒的人群可通過(guò)調(diào)整飲酒習(xí)慣、補(bǔ)充護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)素、定期體檢、控制體重、避免混合飲酒等方式保護(hù)肝臟健康。

1、調(diào)整飲酒習(xí)慣

嚴(yán)格限制每日酒精攝入量，男性每日不宜超過(guò)25克酒精約啤酒750毫升或白酒50毫升，女性減半。飲酒前先進(jìn)食富含碳水化合物的食物延緩酒精吸收，避免空腹飲酒。每周至少保持2-3天完全戒酒日，給肝臟代謝修復(fù)時(shí)間。

2、補(bǔ)充護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)素

適量補(bǔ)充水飛薊素膠囊、谷胱甘肽片等護(hù)肝保健品，日常多食用西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科蔬菜。維生素E軟膠囊聯(lián)合B族維生素片可改善酒精代謝，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長(zhǎng)期飲酒者建議每日飲用200-300毫升枸杞菊花茶。

3、定期體檢

每6個(gè)月進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲檢查，重點(diǎn)關(guān)注谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶等指標(biāo)。40歲以上飲酒者建議每年增加肝臟彈性檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)肝纖維化跡象。若出現(xiàn)肝區(qū)隱痛、皮膚黃染等癥狀需立即就醫(yī)。

4、控制體重

保持體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9之間，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練減少內(nèi)臟脂肪堆積。避免高脂飲食誘發(fā)酒精性脂肪肝，每日膳食纖維攝入不少于25克。肥胖合并飲酒者發(fā)生肝硬化的概率顯著增高。

5、避免混合飲酒

禁止將啤酒、白酒、紅酒等不同酒類混飲，混合酒精會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。服藥期間絕對(duì)禁酒，特別是對(duì)乙酰氨基酚片等解熱鎮(zhèn)痛藥。避免含糖飲料兌酒，果糖會(huì)加速酒精性肝損傷進(jìn)程。

建議建立健康生活方式，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)，選擇游泳、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝。飲食注意優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充，優(yōu)先選擇清蒸魚(yú)、豆腐等易消化食材，烹飪方式以蒸煮為主。保持情緒穩(wěn)定，長(zhǎng)期壓力會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，可通過(guò)正念冥想等方式調(diào)節(jié)。若已出現(xiàn)酒精依賴傾向，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)戒酒幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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