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每天睡眠時(shí)間多少

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成年人每天睡眠時(shí)間一般需要7-9小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)因年齡、身體狀況等因素存在個(gè)體差異。

睡眠需求與年齡密切相關(guān)。新生兒每天需14-17小時(shí)睡眠，嬰幼兒需要12-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童應(yīng)保證10-13小時(shí)，6-13歲兒童建議9-11小時(shí)，青少年需8-10小時(shí)。成年后睡眠需求相對(duì)穩(wěn)定，但65歲以上老年人可能減少至7-8小時(shí)。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量同樣重要，深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠周期完整對(duì)機(jī)體恢復(fù)更為關(guān)鍵。部分人群可能因基因差異需要更短或更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，但這種情況較為少見。

建議保持規(guī)律作息，固定入睡和起床時(shí)間有助于建立良好生物鐘。睡前避免攝入咖啡因和酒精，減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。白天適量運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙或白天過度嗜睡，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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