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中年人哮喘如何預(yù)防

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中年人預(yù)防哮喘需從環(huán)境控制、生活習(xí)慣調(diào)整、健康管理等多方面入手。

1、避免過(guò)敏原

塵螨、花粉、寵物皮屑等是常見(jiàn)誘發(fā)因素，建議定期清洗床品、使用防螨套件，潮濕季節(jié)減少開(kāi)窗時(shí)間。職業(yè)暴露人群需佩戴防護(hù)口罩，裝修選擇環(huán)保材料，新家具充分通風(fēng)后再使用。

2、戒煙限酒

煙草煙霧會(huì)直接損傷氣道黏膜，被動(dòng)吸煙同樣危險(xiǎn)。酒精可能加重氣道炎癥反應(yīng)，每日飲酒量應(yīng)控制在啤酒500ml或葡萄酒150ml以內(nèi)。必要時(shí)可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、太極等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，寒冷天氣選擇室內(nèi)鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻吸氣口呼氣方式，隨身攜帶應(yīng)急藥物，出現(xiàn)胸悶立即停止活動(dòng)。

4、控制體重

腹型肥胖會(huì)加重呼吸負(fù)荷，BMI應(yīng)維持在18.5-24之間。晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食。合并胃食管反流者需抬高床頭15厘米。

5、預(yù)防感染

流感疫苗應(yīng)每年接種，肺炎疫苗每5年加強(qiáng)。感冒后及時(shí)休息，出現(xiàn)黃痰、發(fā)熱需就醫(yī)。霧霾天減少外出，必要時(shí)使用空氣凈化器。

保持規(guī)律作息與良好心態(tài)同樣重要，建議學(xué)習(xí)腹式呼吸法，定期進(jìn)行肺功能檢查。冬季注意頸部保暖，飲食多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等。出現(xiàn)不明原因喘息、夜間憋醒等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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