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如何計算月經(jīng)周期

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月經(jīng)周期通常從本次月經(jīng)第一天開始計算，到下次月經(jīng)第一天結(jié)束，平均為28天，正常范圍為21-35天。

計算月經(jīng)周期需要記錄連續(xù)幾個月的月經(jīng)來潮日期。以本次月經(jīng)來潮的第一天為起點，下次月經(jīng)來潮的第一天為終點，兩個日期之間的天數(shù)即為一個月經(jīng)周期長度。建議使用日歷或手機應(yīng)用標(biāo)記每次月經(jīng)開始日期，連續(xù)記錄3-6個月可得出規(guī)律周期。周期計算需注意區(qū)分月經(jīng)期和周期，月經(jīng)期指出血持續(xù)時間，一般為3-7天。若周期短于21天或超過35天，或相鄰周期變化超過7天，可能存在月經(jīng)不調(diào)。記錄時需排除偶發(fā)的情緒波動、劇烈運動、節(jié)食等干擾因素。哺乳期、圍絕經(jīng)期及青春期初潮后1-2年可能出現(xiàn)周期不穩(wěn)定，屬生理性變化。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持正常月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。經(jīng)期注意保暖，避免劇烈運動和盆浴。若周期異常伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、大量血塊或非經(jīng)期出血，建議及時就醫(yī)檢查。日?？啥鄶z入含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，適量補充維生素B族和鎂元素可能緩解經(jīng)前期不適。記錄月經(jīng)周期不僅有助于掌握生育窗口，也是監(jiān)測生殖健康的重要指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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