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哪些人容易出現(xiàn)失眠

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容易出現(xiàn)失眠的人群主要有長(zhǎng)期精神壓力大者、倒班工作者、老年人、慢性疾病患者以及孕期女性。失眠可能與生理變化、疾病影響、環(huán)境干擾等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況針對(duì)性調(diào)整。

1、長(zhǎng)期精神壓力大者

工作強(qiáng)度高或情緒焦慮的人群易因交感神經(jīng)持續(xù)興奮影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺。建議通過(guò)正念訓(xùn)練、規(guī)律作息緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等短效鎮(zhèn)靜藥物輔助調(diào)節(jié)。

2、倒班工作者

晝夜節(jié)律紊亂是輪班人群失眠的主因。頻繁改變作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致生物鐘與外界環(huán)境不同步，引發(fā)入睡時(shí)間延遲或早醒。這類(lèi)人群需盡量固定睡眠時(shí)段，白天休息時(shí)使用遮光窗簾，必要時(shí)可短期服用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片幫助調(diào)整節(jié)律。

3、老年人

年齡增長(zhǎng)伴隨的松果體功能減退、慢性疼痛等問(wèn)題會(huì)顯著降低睡眠效率。老年人深度睡眠減少，易受夜尿、關(guān)節(jié)不適等因素干擾。建議保持適度日間活動(dòng)，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚緩釋片等藥物控制癥狀。

4、慢性疾病患者

心臟病、糖尿病等慢性病常伴隨缺氧、肢體麻木等影響睡眠的癥狀。甲狀腺功能亢進(jìn)患者還可能出現(xiàn)心悸導(dǎo)致的夜間覺(jué)醒。需優(yōu)先控制原發(fā)病，如糖尿病患者可使用鹽酸二甲雙胍腸溶片穩(wěn)定血糖，減少夜尿頻次。

5、孕期女性

妊娠期激素波動(dòng)和胎兒壓迫會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)改變。孕晚期尿頻、胎動(dòng)及腰背酸痛等問(wèn)題更易引發(fā)片段化睡眠。建議采取左側(cè)臥位改善循環(huán)，使用孕婦枕減輕腰部壓力，缺鐵性貧血孕婦可補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片改善不適。

改善失眠需建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃為宜。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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