崴腳后腳踝腫脹可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式消腫。崴腳通常由韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、局部炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、冷敷
崴腳后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解疼痛和腫脹。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶對腫脹部位進(jìn)行加壓包扎，壓力要均勻適度，既能限制組織液滲出又不影響血液循環(huán)。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，保持腳踝處于功能位。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紫需立即松解。
3、抬高患肢
休息時(shí)將患肢抬高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？蓧|高枕頭保持踝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，每天累計(jì)抬高時(shí)間不少于12小時(shí)。該方法能有效減輕毛細(xì)血管內(nèi)靜水壓，加速組織液吸收。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬巴布膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹可口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。合并韌帶撕裂可能需要石膏固定，完全斷裂需手術(shù)修復(fù)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期過后可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。逐步開展踝關(guān)節(jié)屈伸、內(nèi)外翻活動(dòng)，配合超聲波等物理治療。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和本體感覺。
崴腳后應(yīng)避免過早負(fù)重行走，穿著高幫鞋提供支撐，3個(gè)月內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)踝。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，控制鈉鹽攝入減少水腫。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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