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神經(jīng)衰弱引起的失眠該怎么辦

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神經(jīng)衰弱引起的失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。神經(jīng)衰弱可能與長(zhǎng)期精神壓力、腦力勞動(dòng)過(guò)度、睡眠環(huán)境不良、焦慮抑郁、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善神經(jīng)衰弱引起的失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行輕度拉伸或閱讀。保持臥室溫度適宜，光線昏暗，減少噪音干擾。連續(xù)堅(jiān)持4周以上可逐步形成生物鐘調(diào)節(jié)。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)神經(jīng)衰弱伴失眠有較好效果?？赏ㄟ^(guò)記錄睡眠日記識(shí)別不良睡眠信念，學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練如腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松。建議每周進(jìn)行3次正念冥想，每次15分鐘。焦慮嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，采用暴露療法緩解對(duì)失眠的恐懼。

3、藥物治療

短期可使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，或小劑量米氮平片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。伴有焦慮可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善癥狀。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療可通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。每周3次，10次為1療程。生物反饋療法能幫助患者掌握自主神經(jīng)調(diào)節(jié)技巧，需配合專業(yè)設(shè)備進(jìn)行12次訓(xùn)練。睡前溫水泡腳或頸肩部熱敷也有助于放松身心。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴以百會(huì)、神門、三陰交為主，隔日1次，10次為1療程。耳穴壓豆可選擇心、腎、神門等反射區(qū)。中藥調(diào)理需辨證施治，心脾兩虛可用歸脾湯，肝郁化火適用丹梔逍遙散。建議配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)。

神經(jīng)衰弱失眠患者日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如每天步行6000步或游泳30分鐘，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐不宜過(guò)飽。避免攝入咖啡因、尼古丁等興奮物質(zhì)?？蓢L試薰衣草精油香薰或聆聽(tīng)白噪音助眠。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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