吃蜂蜜通常有通便的效果。蜂蜜含有果糖和少量短鏈脂肪酸,能促進(jìn)腸道蠕動并軟化糞便,適合輕度便秘人群食用。
蜂蜜中的果糖在腸道內(nèi)吸收較慢,可增加腸腔內(nèi)滲透壓,使水分滯留并刺激腸壁蠕動。部分人群食用后可能出現(xiàn)果糖不耐受反應(yīng),反而加重腹脹或腹瀉癥狀。未滿1歲的嬰兒禁止食用蜂蜜,因其肉毒桿菌污染風(fēng)險(xiǎn)可能引發(fā)中毒。糖尿病患者需控制攝入量,避免血糖波動。建議選擇未經(jīng)高溫處理的天然蜂蜜,每日用量不超過30克,搭配溫水空腹飲用效果更佳。
除蜂蜜外,日常可增加全谷物、西梅等富含膳食纖維的食物,保持每日飲水2000毫升以上,養(yǎng)成固定排便習(xí)慣。若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素,避免自行長期依賴蜂蜜通便。
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