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月經(jīng)期間可以做運動嗎

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月經(jīng)期間一般可以做運動，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運動強(qiáng)度。經(jīng)期運動可能有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運動可能加重不適。

經(jīng)期運動可選擇低強(qiáng)度有氧運動如散步或瑜伽，這類運動能促進(jìn)血液循環(huán)且不會過度消耗體力。運動時建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并攜帶衛(wèi)生用品，避免長時間保持同一姿勢導(dǎo)致經(jīng)血淤積。運動后及時補(bǔ)充溫水，不要立即飲用冷飲或沖冷水澡。若出現(xiàn)明顯腹痛或頭暈應(yīng)暫停運動，坐下休息觀察癥狀變化。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過多時應(yīng)避免運動，特別是跳躍、負(fù)重等會加劇盆腔充血的動作。子宮內(nèi)膜異位癥患者運動可能誘發(fā)劇烈疼痛，貧血患者運動后易出現(xiàn)心悸氣短。這些情況需要充分休息，必要時使用暖水袋熱敷下腹部緩解痙攣。

經(jīng)期運動需關(guān)注身體信號，從月經(jīng)第2-3天開始嘗試10-15分鐘短時運動，適應(yīng)后逐漸延長時間。游泳需使用衛(wèi)生棉條并選擇水質(zhì)達(dá)標(biāo)的泳池，避免水中過久浸泡。運動后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嘔吐或經(jīng)血異常增多需及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物幫助血紅蛋白合成。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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