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產(chǎn)后應(yīng)積極預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

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懷孕后期，腹內(nèi)胎兒不斷增大，造成孕婦的腰椎過(guò)度前凸，增加了腰部負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)未完全恢復(fù)，骨關(guān)節(jié)以及韌帶比較松弛，對(duì)腰椎的約束以及堅(jiān)固力量減弱，致使產(chǎn)后容易患腰椎間盤(pán)突出，一定要加強(qiáng)預(yù)防。

保持合適的體重

產(chǎn)婦由于分娩消耗了很大的體力，產(chǎn)后一定要增加營(yíng)養(yǎng)，但是需要注意的是應(yīng)該控制體重，避免肥胖。肥胖可增加腰部負(fù)荷，容易引起腰椎間盤(pán)突出，產(chǎn)婦也不能過(guò)瘦，以免影響產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

避免睡軟床

軟床比較舒服，很多產(chǎn)婦選擇睡軟床，這是錯(cuò)誤的。長(zhǎng)期睡軟床，腰椎間盤(pán)承受的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。產(chǎn)后盡量睡硬點(diǎn)兒的床。

加強(qiáng)鍛煉

產(chǎn)后一定要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉。長(zhǎng)期缺乏鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)椎間盤(pán)。鍛煉方法有：睡覺(jué)前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀，經(jīng)常做扭腰運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作一定要緩慢。

正確拿取物體

產(chǎn)婦體質(zhì)尚未恢復(fù)，最好不要持重物，如果需要拿一些東西，一定要注意動(dòng)作不要過(guò)猛，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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