孕晚期建議采取左側臥位睡眠，可配合孕婦枕輔助支撐。孕晚期睡眠姿勢調整主要有助于改善子宮供血、減輕下肢水腫、緩解腰背壓力、避免胎兒缺氧、減少胃酸反流。
1、左側臥位
左側臥位是孕晚期推薦睡姿，該姿勢能減輕增大的子宮對下腔靜脈壓迫，促進胎盤血液供應。可在膝蓋間夾軟枕保持骨盆穩(wěn)定，腰部墊薄枕支撐脊椎生理曲度。避免長時間保持同一側臥位，可每2小時輕微調整身體角度。
2、孕婦枕輔助
專用孕婦枕能提供腰腹聯(lián)合支撐，U型枕可同時承托腹部和背部，C型枕適合側臥時環(huán)抱使用。選擇透氣記憶棉材質，高度以10-15厘米為宜。使用時注意避免枕頭過高導致頸部前屈，保持頭頸與脊柱自然對齊。
3、抬高上半身
將床頭抬高15-20度有助于緩解孕晚期胃食管反流，可使用楔形枕或調節(jié)床架高度。合并呼吸困難的孕婦可采取半臥位，但需在腰骶部增加支撐防止滑落。注意避免完全平躺加重仰臥位低血壓風險。
4、下肢墊高
小腿下方放置10厘米厚度的軟墊，能促進靜脈回流減輕水腫。水腫明顯者可間隔使用梯度壓力襪，睡眠時從腳踝至大腿逐步降低墊高高度。避免膝蓋過度彎曲影響血液循環(huán)，保持下肢與心臟處于同一水平面。
5、環(huán)境調整
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的獨立袋裝彈簧床墊，床單宜選用透氣吸濕的天然材質。睡前2小時限制液體攝入，進行溫和的足部按摩有助于放松入眠。
孕晚期睡眠需注意避免俯臥及長時間仰臥，翻身困難時可借助床欄緩慢變換體位。白天適當進行水中行走等低沖擊運動，晚餐選擇易消化食物避免過飽。如出現(xiàn)持續(xù)失眠、呼吸困難或胎動異常，應及時就醫(yī)評估。保持規(guī)律作息時間，午后限制小睡在30分鐘內有助于維持夜間睡眠質量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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