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補(bǔ)充維生素d吃什么

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補(bǔ)充維生素D可以適量吃三文魚(yú)、蛋黃、動(dòng)物肝臟、蘑菇、魚(yú)肝油等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊、維生素AD軟膠囊、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)缺乏程度選擇合適的補(bǔ)充方式。

一、食物

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)是天然維生素D含量較高的深海魚(yú)類(lèi)，每100克約含維生素D 10-20微克。其脂肪組織中的維生素D3更易被人體吸收，適合煎烤或刺身食用。對(duì)海鮮過(guò)敏者需謹(jǐn)慎嘗試。

2、蛋黃

雞蛋黃含有維生素D3，一個(gè)蛋黃約含1微克維生素D。建議選擇可生食雞蛋制作溏心蛋或沙拉，加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能破壞營(yíng)養(yǎng)成分。高膽固醇人群需控制攝入量。

3、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含維生素D3，每100克約含1-2微克。建議每周食用1-2次，鹵制或爆炒可減少腥味。痛風(fēng)患者應(yīng)限制食用。

4、蘑菇

經(jīng)紫外線照射的蘑菇會(huì)產(chǎn)生維生素D2，尤其是香菇、平菇等品種。曬干后的蘑菇維生素D含量可提升10倍，適合煲湯或清炒。素食者可優(yōu)先選擇此類(lèi)補(bǔ)充方式。

5、魚(yú)肝油

鱈魚(yú)肝油是傳統(tǒng)維生素D補(bǔ)充劑，每毫升約含10微克維生素D。可直接飲用或加入溫水中服用，但腥味較重。需注意每日攝入量不超過(guò)推薦值。

二、藥物

1、維生素D滴劑

適用于嬰幼兒及吞咽困難人群，可直接滴入口中或加入食物。常用于預(yù)防佝僂病，需避光保存。不可與含鎂抗酸劑同服。

2、維生素D2軟膠囊

植物源性維生素D補(bǔ)充劑，適合素食者。用于治療骨質(zhì)疏松時(shí)需配合鈣劑使用。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

3、維生素AD軟膠囊

復(fù)合制劑同時(shí)含維生素A和D，適用于夜盲癥合并維生素D缺乏者。慢性腎功能不全患者慎用，可能加重高鈣血癥。

4、骨化三醇軟膠囊

活性維生素D3衍生物，用于腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良等疾病。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，用藥期間避免陽(yáng)光暴曬以防藥效過(guò)強(qiáng)。

5、阿法骨化醇軟膠囊

適用于肝功能異常者的維生素D活化障礙，需定期檢測(cè)甲狀旁腺激素水平。與噻嗪類(lèi)利尿劑聯(lián)用可能增加高鈣血癥風(fēng)險(xiǎn)。

日?？赏ㄟ^(guò)上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光照射促進(jìn)皮膚合成維生素D，每次15-30分鐘為宜。同時(shí)保持均衡飲食，避免過(guò)量補(bǔ)充導(dǎo)致中毒。出現(xiàn)持續(xù)骨痛、肌肉無(wú)力等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)檢測(cè)血清25-羥維生素D水平。孕婦、老年人等特殊人群應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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