懷孕三個(gè)月后一般需要補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D和DHA等營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。孕中期營(yíng)養(yǎng)需求增加，需通過膳食調(diào)整和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑滿足。
1、葉酸
葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕中期仍需持續(xù)補(bǔ)充。孕婦可多吃菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜，或遵醫(yī)囑服用葉酸片。天然食物中的葉酸生物利用率較低，建議結(jié)合補(bǔ)充劑使用。
2、鐵
鐵元素對(duì)預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要。動(dòng)物肝臟、紅肉、黑木耳含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進(jìn)吸收。若血常規(guī)顯示缺鐵，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服液等補(bǔ)鐵劑。
3、鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕中期每日需1000-1200毫克。除牛奶、豆腐外，可適量補(bǔ)充碳酸鈣D3片。缺鈣可能導(dǎo)致孕婦腿抽筋，長(zhǎng)期缺乏會(huì)影響胎兒牙齒骨骼礦化。
4、維生素D
維生素D幫助鈣吸收，可通過日曬和食物補(bǔ)充。每周2-3次日曬，每次15-30分鐘，或食用蛋黃、深海魚。檢測(cè)缺乏時(shí)可服用維生素D滴劑，但需避免過量攝入。
5、DHA
DHA促進(jìn)胎兒腦眼發(fā)育，建議每日攝入200毫克。三文魚、核桃等食物富含DHA，也可選擇藻油DHA軟膠囊。補(bǔ)充時(shí)注意選擇不含重金屬污染的產(chǎn)品。
孕中期飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬果攝入，避免高糖高鹽。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)。保持適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽，每日飲水量達(dá)到1700-1900毫升，保證充足睡眠。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營(yíng)養(yǎng)吸收障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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