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哪些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷

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容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)主要有網(wǎng)球、高爾夫球、舉重、攀巖、羽毛球等。這些運(yùn)動(dòng)因重復(fù)性動(dòng)作或高強(qiáng)度負(fù)荷易引發(fā)肘關(guān)節(jié)肌腱炎、韌帶拉傷或軟骨磨損。

1、網(wǎng)球

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中頻繁的正反手擊球動(dòng)作會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱造成反復(fù)牽拉，長(zhǎng)期積累可能導(dǎo)致肱骨外上髁炎。擊球時(shí)若發(fā)力方式不正確或球拍握持過(guò)緊，會(huì)進(jìn)一步加重肘部負(fù)荷。建議選擇減震性能好的球拍并規(guī)范揮拍動(dòng)作。

2、高爾夫球

高爾夫揮桿時(shí)肘關(guān)節(jié)需承受扭轉(zhuǎn)力，尤其下桿瞬間的爆發(fā)性動(dòng)作易導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。不正確的握桿姿勢(shì)或過(guò)度練習(xí)可能引發(fā)肱骨內(nèi)上髁炎。初學(xué)者應(yīng)注重核心力量訓(xùn)練以減少肘部代償發(fā)力。

3、舉重

抓舉、挺舉等動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)需承受垂直壓縮力，大重量訓(xùn)練可能導(dǎo)致鷹嘴滑囊炎或尺神經(jīng)卡壓。肘關(guān)節(jié)超伸鎖定姿勢(shì)會(huì)加重關(guān)節(jié)面磨損。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)使用護(hù)肘并控制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

4、攀巖

巖點(diǎn)抓握時(shí)手指屈肌通過(guò)肌腱附著于肘部?jī)?nèi)側(cè)，持續(xù)懸吊負(fù)荷易引發(fā)屈肌總腱炎。動(dòng)態(tài)跳躍動(dòng)作可能造成肘關(guān)節(jié)囊急性拉傷。建議采用分段休息法并加強(qiáng)前臂離心訓(xùn)練。

5、羽毛球

殺球時(shí)的過(guò)頂揮拍動(dòng)作會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生離心負(fù)荷，反手擊球姿勢(shì)錯(cuò)誤可能導(dǎo)致后側(cè)關(guān)節(jié)囊炎癥。長(zhǎng)期訓(xùn)練可能誘發(fā)鷹嘴應(yīng)力性骨折。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身并注重肩關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練。

進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴專(zhuān)業(yè)護(hù)肘，運(yùn)動(dòng)后采用冰敷緩解炎癥反應(yīng)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或夜間靜息痛，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶撕裂或游離體形成。日?？蛇M(jìn)行腕伸肌拉伸和前臂肌力訓(xùn)練，使用泡沫軸放松前臂筋膜，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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