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促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的激素叫什么

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促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的激素主要有生長(zhǎng)激素、睪酮、胰島素樣生長(zhǎng)因子1等。這些激素通過調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成、細(xì)胞增殖等機(jī)制促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

1、生長(zhǎng)激素

生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌，能直接刺激肌肉細(xì)胞增殖和蛋白質(zhì)合成。夜間深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到高峰，力量訓(xùn)練后分泌量也會(huì)顯著增加。生長(zhǎng)激素還能促進(jìn)脂肪分解，為肌肉生長(zhǎng)提供能量。

2、睪酮

睪酮是主要的雄性激素，由睪丸分泌。它能顯著增加肌肉蛋白質(zhì)合成速率，促進(jìn)肌纖維增粗。睪酮水平在青春期達(dá)到高峰，30歲后開始緩慢下降。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可暫時(shí)提高睪酮水平。

3、胰島素樣生長(zhǎng)因子1

胰島素樣生長(zhǎng)因子1主要在肝臟合成，受生長(zhǎng)激素調(diào)控。它能促進(jìn)肌衛(wèi)星細(xì)胞活化，增加肌纖維數(shù)量。該激素與生長(zhǎng)激素協(xié)同作用，在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期發(fā)揮重要作用。

4、胰島素

胰島素由胰腺分泌，雖然主要功能是調(diào)節(jié)血糖，但也能促進(jìn)氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞，為蛋白質(zhì)合成提供原料。訓(xùn)練后適量補(bǔ)充碳水化合物可刺激胰島素分泌。

5、甲狀腺激素

甲狀腺激素T3和T4能提高基礎(chǔ)代謝率，影響蛋白質(zhì)合成效率。甲狀腺功能異?？赡軐?dǎo)致肌肉無(wú)力或過度消耗。

保持規(guī)律的力量訓(xùn)練、充足睡眠和均衡營(yíng)養(yǎng)有助于優(yōu)化這些激素的分泌。建議每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練，保證7-9小時(shí)睡眠，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉、乳制品等。避免過度訓(xùn)練和長(zhǎng)期壓力，這些都會(huì)干擾激素平衡。如有激素水平異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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