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豇豆的功效與營養(yǎng)

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豇豆富含膳食纖維、維生素C、優(yōu)質蛋白等多種營養(yǎng)素，具有促進消化、輔助控糖、增強免疫力等功效。

1、膳食纖維

豇豆含有豐富的膳食纖維，每100克約含2-3克。膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助預防便秘，延緩餐后血糖上升速度。長期適量食用有助于維持腸道菌群平衡，降低結腸疾病風險。

2、維生素C

新鮮豇豆維生素C含量較高，約為20-30毫克/100克。維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，幫助鐵元素吸收，增強血管彈性。烹飪時建議急火快炒以減少營養(yǎng)流失。

3、優(yōu)質蛋白

干豇豆蛋白質含量可達20-25%，含有人體必需的8種氨基酸。其蛋白質消化利用率較高，適合作為素食者的優(yōu)質蛋白來源。與谷物搭配食用可提高蛋白質生物價。

4、礦物質

豇豆富含鉀、鎂、鈣等礦物質，其中鉀含量約200-300毫克/100克。這些礦物質參與神經傳導和肌肉收縮，有助于維持電解質平衡。高血壓人群適量食用對血壓控制有幫助。

5、植物活性物質

豇豆含有皂苷、黃酮類等植物化合物，具有抗炎和調節(jié)脂代謝的作用。這些成分可能通過抑制膽固醇吸收來輔助心血管健康，但需要更多臨床研究證實。

建議將豇豆納入日常膳食時注意合理搭配，新鮮豇豆可涼拌或清炒，干豇豆需充分泡發(fā)后燉煮。脾胃虛寒者應控制食用量，避免生食。選購時選擇豆莢飽滿、無斑點的新鮮豇豆，冷藏保存不宜超過3天。特殊人群如腎功能不全者需在營養(yǎng)師指導下控制攝入量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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