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坐月子手腕痛怎么補救

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坐月子手腕痛可通過熱敷、調整抱姿、佩戴護腕、適度活動、就醫(yī)治療等方式緩解。手腕痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、肌肉勞損、受涼、缺鈣等因素有關。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷手腕10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌腱與腱鞘的粘連，對哺乳期常見的橈骨莖突狹窄性腱鞘炎尤為有效。注意避免燙傷皮膚，熱敷后保持手腕干燥保暖。

2、調整抱姿

哺乳或抱嬰兒時避免手腕過度彎曲，建議用手臂承托嬰兒頭部，手掌平托臀部。使用哺乳枕減輕手腕壓力，每隔30分鐘變換姿勢。錯誤姿勢會導致腕部肌腱反復摩擦，誘發(fā)媽媽手De Quervain腱鞘炎。

3、佩戴護腕

選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護腕，白天活動時佩戴穩(wěn)定關節(jié)，夜間可摘下避免壓迫。護腕能限制腕關節(jié)過度活動，特別適合因換尿布、洗涮等重復動作引發(fā)的腕管綜合征，但連續(xù)佩戴不宜超過4小時。

4、適度活動

輕柔旋轉手腕關節(jié)，緩慢做握拳-伸展動作，每次5-8分鐘。產后適當活動可預防肌腱僵硬，但需避免提重物、擰毛巾等需腕部發(fā)力的動作?；顒雍笕籼弁醇又貞⒓赐Ｖ?。

5、就醫(yī)治療

若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)腫脹、麻木，需排除風濕性關節(jié)炎或痛風。醫(yī)生可能建議超聲波治療或局部注射糖皮質激素，哺乳期用藥需選擇地塞米松磷酸鈉注射液等安全性較高的劑型。

坐月子期間建議多食用牛奶、豆腐等高鈣食物，每日保證7-8小時睡眠。抱嬰兒時可與家人輪流照護，避免單手長期負重。疼痛緩解前盡量減少使用手機、電腦等需要頻繁屈腕的活動，必要時可咨詢康復科醫(yī)生進行專業(yè)手法松解治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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