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肩周炎的自我治療

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肩周炎的自我治療方式主要有休息制動(dòng)、冷敷熱敷、康復(fù)鍛煉、藥物治療、物理治療等。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、外傷、慢性勞損、內(nèi)分泌紊亂、自身免疫反應(yīng)等因素有關(guān)。

一、休息制動(dòng)

急性發(fā)作期應(yīng)減少肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免提重物或過度伸展手臂，有助于減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。可使用前臂吊帶臨時(shí)固定，但不宜長(zhǎng)期制動(dòng)以免加重關(guān)節(jié)僵硬。休息時(shí)選擇仰臥或健側(cè)臥位，在患側(cè)肩下墊軟枕保持舒適體位。

二、冷敷熱敷

疼痛腫脹明顯時(shí)可用毛巾包裹冰袋冷敷肩部，每次持續(xù)10-15分鐘。慢性期可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用熱水袋或熱毛巾每日2-3次，配合輕度按摩緩解肌肉緊張。注意控制溫度防止燙傷，皮膚有破損時(shí)禁用熱敷。

三、康復(fù)鍛煉

癥狀緩解后循序漸進(jìn)開展鐘擺運(yùn)動(dòng)，身體前屈讓患肢自然下垂畫圈。爬墻練習(xí)時(shí)手指沿墻面緩慢上移，疼痛臨界點(diǎn)保持5秒后放松。肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋訓(xùn)練可用毛巾輔助，雙手背后握住毛巾兩端輕柔拉動(dòng)。所有動(dòng)作須控制在無痛范圍內(nèi)。

四、藥物治療

疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、美洛昔康片等緩解炎癥。肌肉痙攣明顯者可用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。局部可涂抹扶他林軟膏或貼敷氟比洛芬凝膠貼膏，嚴(yán)重病例需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)腔封閉注射。

五、物理治療

超聲波治療通過高頻聲波產(chǎn)生熱效應(yīng)緩解粘連，沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。中醫(yī)針灸取肩髃穴、肩貞穴等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，推拿手法松解關(guān)節(jié)囊粘連。居家可選用紅外理療儀照射肩部，每日1-2次配合功能鍛煉。

自我治療期間需保持肩部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、魚類等食物。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，定期更換睡姿防止單側(cè)受壓。若經(jīng)3-4周自我調(diào)理癥狀未改善，或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)活動(dòng)度持續(xù)下降等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診完善影像學(xué)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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