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跑步時(shí)腳腕疼是怎么回事

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跑步時(shí)腳腕疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、足弓異常等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、矯正鞋墊等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)損傷

跑步時(shí)腳腕疼常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的軟組織損傷。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性沖擊可能引起腳腕周?chē)∪馄?，表現(xiàn)為局部酸痛或腫脹。建議立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高患肢，初期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷減輕炎癥反應(yīng)，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天，需排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、肌腱炎

跟腱或腓骨肌腱反復(fù)摩擦可能引發(fā)無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為腳腕后側(cè)或外側(cè)刺痛，晨起時(shí)僵硬感明顯。這種情況可能與跑鞋緩沖不足或路面過(guò)硬有關(guān)。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合超聲波治療。慢性患者需進(jìn)行離心性力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱韌性。

3、骨關(guān)節(jié)炎

中老年跑者出現(xiàn)腳腕深部鈍痛可能提示關(guān)節(jié)退行性變。軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)面直接摩擦，常伴有晨僵和活動(dòng)彈響。確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服硫酸氨基葡萄糖膠囊，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。建議改為游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)踝減輕負(fù)荷。

4、韌帶拉傷

踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻可能造成距腓前韌帶等結(jié)構(gòu)損傷，表現(xiàn)為特定方向活動(dòng)時(shí)劇痛，可能伴淤青。輕度拉傷需用彈性繃帶加壓包扎，嚴(yán)重者需MRI評(píng)估是否完全斷裂?；謴?fù)期可進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺(jué)，降低復(fù)發(fā)概率。

5、足弓異常

扁平足或高弓足患者跑步時(shí)足部力學(xué)傳導(dǎo)異常，可能引發(fā)腳腕代償性疼痛。此類(lèi)患者需通過(guò)足底壓力檢測(cè)定制矯形鞋墊，選擇具有足弓支撐功能的跑鞋。日常可進(jìn)行抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)足底肌肉力量，避免長(zhǎng)時(shí)間在硬質(zhì)路面奔跑。

跑步時(shí)出現(xiàn)腳腕疼應(yīng)首先停止運(yùn)動(dòng)并觀察疼痛性質(zhì)，輕微疼痛可通過(guò)休息和冰敷緩解。持續(xù)疼痛超過(guò)1周或伴隨明顯腫脹、淤血、關(guān)節(jié)變形時(shí)，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。日常建議做好跑前動(dòng)態(tài)拉伸，控制單次跑量增幅不超過(guò)10%，選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋并定期更換。體重超標(biāo)者應(yīng)結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后可用泡沫軸放松小腿三頭肌。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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