女生來(lái)大姨媽時(shí)可以適量吃榴蓮、櫻桃、紅棗、桂圓、蘋(píng)果等水果，有助于緩解不適癥狀。
一、榴蓮
榴蓮富含鐵元素和維生素B族，能幫助改善經(jīng)期貧血和疲勞感。其高熱量特性可緩解部分女性經(jīng)期的能量消耗增加需求，但需控制攝入量以避免胃腸不適。
二、櫻桃
櫻桃含有豐富的花青素和維生素C，具有抗氧化作用，可減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。其中的天然褪黑素成分可能幫助改善經(jīng)期睡眠障礙。
三、紅棗
紅棗是傳統(tǒng)的補(bǔ)血食材，含鐵量較高且含有環(huán)磷酸腺苷等活性成分，能促進(jìn)血液循環(huán)。建議每日食用5-8顆，可搭配小米煮粥增強(qiáng)吸收。
四、桂圓
桂圓肉含有葡萄糖、蔗糖及多種氨基酸，能快速補(bǔ)充能量。其特有的龍眼皂苷成分對(duì)經(jīng)期心悸、失眠有調(diào)節(jié)作用，但陰虛體質(zhì)者應(yīng)減量食用。
五、蘋(píng)果
蘋(píng)果中的果膠和膳食纖維能調(diào)節(jié)腸道功能，緩解經(jīng)期便秘。建議連皮食用以獲取更多槲皮素，這種黃酮類(lèi)物質(zhì)有助于緩解盆腔充血。
經(jīng)期選擇水果時(shí)應(yīng)注意避免過(guò)量食用寒性水果如西瓜、梨等，建議將水果放置至室溫后食用，每日總量控制在200-350克。可嘗試將水果與堅(jiān)果搭配食用以提高營(yíng)養(yǎng)吸收率，如蘋(píng)果配核桃、紅棗配杏仁等。若存在痛經(jīng)嚴(yán)重或月經(jīng)量異常等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，避免單純依賴飲食調(diào)節(jié)延誤治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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