一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

健身后肌肉酸疼是怎么回事

3510次瀏覽

健身后肌肉酸疼通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝廢物蓄積、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、充分休息、漸進(jìn)訓(xùn)練、藥物緩解等方式改善。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧，葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積。乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感，多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，飲用堿性水幫助中和酸性物質(zhì)。若伴隨肌肉僵硬可局部熱敷，無須特殊藥物干預(yù)。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，常見于力量訓(xùn)練后24-72小時(shí)，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛。損傷觸發(fā)修復(fù)機(jī)制時(shí)會(huì)伴隨腫脹壓痛，可補(bǔ)充乳清蛋白粉促進(jìn)修復(fù)，使用紅外線理療儀加速組織恢復(fù)。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膏。

3、炎癥反應(yīng)

肌細(xì)胞損傷后釋放組胺等炎性介質(zhì)，引發(fā)局部紅腫熱痛?？赡芘c運(yùn)動(dòng)前熱身不足或負(fù)荷突然增加有關(guān)，建議運(yùn)動(dòng)后冷敷15分鐘減輕炎癥。若持續(xù)3天未緩解可考慮服用洛索洛芬鈉片，但需排除肌腱拉傷等器質(zhì)性病變。

4、代謝廢物蓄積

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氨、尿素等代謝產(chǎn)物未能及時(shí)清除，堆積在肌肉組織內(nèi)引發(fā)酸中毒。常見于脫水或腎功能代償不足人群，需保證每日2000毫升飲水，食用西藍(lán)花等十字花科蔬菜幫助排毒。配合泡沫軸放松可改善筋膜通透性。

5、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，產(chǎn)生痙攣性疼痛。多見于高溫環(huán)境訓(xùn)練或長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，可通過飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，香蕉、牛油果等富鉀食物也有幫助。反復(fù)發(fā)作需排查甲狀腺功能異常。

建議訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度冷身運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練。飲食注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)攝入，如三文魚、藍(lán)莓等。若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、異常腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查肌腱斷裂、橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。日常訓(xùn)練應(yīng)遵循10%增量原則，新手建議在教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>