痛經(jīng)期間一般可以做瑜伽,但需避免高強(qiáng)度體式。痛經(jīng)可能與激素變化、子宮收縮異常等因素有關(guān),適度瑜伽有助于放松肌肉和緩解疼痛。
經(jīng)期選擇舒緩的瑜伽體式如嬰兒式、貓牛式,可通過輕柔伸展緩解腰腹部肌肉緊張,改善盆腔血液循環(huán)。這類低強(qiáng)度動(dòng)作不會(huì)加重子宮收縮,反而能幫助放松神經(jīng),減輕痙攣性疼痛。注意避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)或腹部受壓的體式,防止盆腔充血加劇不適。練習(xí)時(shí)建議使用瑜伽墊保持體溫,避免受涼誘發(fā)痛經(jīng)加重。
若痛經(jīng)伴隨嚴(yán)重出血、頭暈或子宮內(nèi)膜異位癥等病理情況,需暫停瑜伽并就醫(yī)。病理性痛經(jīng)可能因盆腔炎癥、子宮腺肌癥等疾病導(dǎo)致,劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重炎癥或出血。此時(shí)應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行婦科檢查,明確病因后遵醫(yī)囑治療,待癥狀緩解再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度,以身體放松為度。可配合熱敷下腹部、飲用姜茶等緩解不適。如練習(xí)后疼痛加劇或出現(xiàn)異常出血,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常保持規(guī)律作息和均衡飲食,減少生冷刺激食物攝入,有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)生。
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