中年失眠可以適量吃小米、核桃、香蕉、酸棗仁、桂圓等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用小米粥可以幫助改善睡眠質(zhì)量，適合在晚餐或睡前食用。胃腸功能較弱的人群需注意控制攝入量，避免引起消化不良。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和鎂元素，有助于緩解神經(jīng)緊張和焦慮情緒，從而促進(jìn)睡眠。建議每日食用2-3顆核桃，過(guò)量食用可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏的人群應(yīng)避免食用。

3、香蕉

香蕉含有鉀元素和維生素B6，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的天然糖分可以緩慢釋放能量，避免夜間低血糖引起的覺(jué)醒。胃腸敏感者避免空腹食用，糖尿病患者需控制攝入量。

4、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，具有養(yǎng)心安神的功效，常用于改善心悸失眠?？蓪⑺釛椚手笏蚰シ凼秤茫咳沼昧坎灰顺^(guò)10克。體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少使用頻率。

5、桂圓

桂圓能夠補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，適合氣血不足導(dǎo)致的失眠。新鮮桂圓每日食用5-8顆為宜，干桂圓泡水或煮粥均可。陰虛火旺體質(zhì)人群應(yīng)控制食用量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠多夢(mèng)。該藥能夠益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神，服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物。對(duì)成分過(guò)敏者禁用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)血安神作用，適用于心肝血虛引起的失眠健忘。服藥期間保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度思慮。感冒發(fā)熱患者不宜服用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊是從烏靈菌粉中提取的制劑，適用于心腎不交導(dǎo)致的失眠，能夠補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神。服藥期間忌食生冷油膩食物。嚴(yán)重慢性病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊含有百合、刺五加等成分，適用于肝郁陰虛型失眠，能夠滋陰清熱、養(yǎng)心安神。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息。孕婦及哺乳期婦女慎用。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足、脾腎兩虛引起的失眠，能夠益氣補(bǔ)腎、健脾和胃。服藥期間忌煙酒及辛辣食物。高血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

中年失眠患者應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，但睡前3小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。若失眠癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。