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軍訓(xùn)腳踝疼還能繼續(xù)嗎

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軍訓(xùn)腳踝疼是否繼續(xù)需根據(jù)疼痛程度決定，輕微疼痛可適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)劇烈疼痛應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。

軍訓(xùn)期間腳踝疼痛常見于長時(shí)間站立或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，可能因肌肉疲勞、韌帶輕微拉傷或足弓支撐不足導(dǎo)致。若疼痛為間歇性鈍痛且無腫脹，可通過減少跑跳動(dòng)作、更換緩沖性更好的運(yùn)動(dòng)鞋、訓(xùn)練間隙冰敷10-15分鐘緩解。夜間抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，配合踝關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)20次的輕柔活動(dòng)有助于改善癥狀。

當(dāng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)明顯腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱、按壓疼痛加劇或無法承重行走時(shí)，可能存在韌帶撕裂、滑膜炎或應(yīng)力性骨折。此時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練可能加重軟組織損傷，導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。需立即停止所有負(fù)重活動(dòng)，用彈性繃帶進(jìn)行8字形包扎固定，避免熱敷或揉搓患處。若48小時(shí)內(nèi)疼痛未緩解或出現(xiàn)皮下淤血，應(yīng)進(jìn)行X光或MRI檢查排除骨關(guān)節(jié)病變。

日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，訓(xùn)練前做好踝關(guān)節(jié)繞環(huán)和踮腳練習(xí)等熱身活動(dòng)。訓(xùn)練后可用40℃以下溫水泡腳15分鐘，水中加入適量硫酸鎂可幫助放松肌肉。飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等藥物控制炎癥。家長應(yīng)關(guān)注青少年訓(xùn)練后的步態(tài)變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)與教官溝通調(diào)整訓(xùn)練方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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