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高血壓能吃瓜子花生嗎

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高血壓患者一般可以適量吃瓜子花生，但需控制攝入量并選擇無鹽品種。瓜子花生富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于心血管健康，但高鹽或過量食用可能影響血壓控制。

瓜子花生含有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，適量食用有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，對高血壓患者的心血管健康有一定益處。其中花生含有精氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮，幫助擴(kuò)張血管。瓜子中的鎂元素參與調(diào)節(jié)血壓，每日攝入20-30克原味瓜子花生可作為健康零食選擇。但市售鹽焗或調(diào)味品種鈉含量較高，每100克含鈉量可能超過每日推薦攝入量的50%，容易導(dǎo)致水鈉潴留。高血壓患者每日堅(jiān)果攝入量應(yīng)控制在25克以內(nèi)，相當(dāng)于單手一小把的量，且最好分兩次食用?；ㄉ献訜崃棵芏容^高，100克約含600千卡熱量，過量食用可能導(dǎo)致體重增加。合并糖尿病的高血壓患者更需嚴(yán)格計(jì)量，建議搭配血糖監(jiān)測。選擇帶殼品種可延長進(jìn)食時(shí)間，幫助控制攝入量。

高血壓患者日常飲食應(yīng)注意低鹽低脂原則，除控制堅(jiān)果攝入外，建議增加新鮮蔬菜水果的攝取，每日保證300-500克蔬菜和200-350克水果。烹飪時(shí)使用限鹽勺控制鈉鹽添加，避免腌制食品。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，幫助維持正常體重。定期監(jiān)測血壓并記錄數(shù)據(jù)，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)引發(fā)血壓升高。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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