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腳后跟痛走幾步好怎么辦

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腳后跟痛走幾步好轉(zhuǎn)可通過休息制動、熱敷冷敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳后跟痛可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外傷等因素有關(guān)。

1、休息制動

減少行走和站立時間，避免劇烈運(yùn)動。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走。慢性疼痛患者每日行走步數(shù)控制在5000步以內(nèi)，避免長時間負(fù)重。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。慢性疼痛可使用40℃左右熱水泡腳，每日2次，每次20分鐘。注意皮膚感覺異常者禁用溫度刺激。

3、穿戴矯形鞋墊

選擇足弓支撐型矯形鞋墊，可分散足底壓力。定制鞋墊需經(jīng)專業(yè)足踝評估，成品鞋墊應(yīng)具備緩沖層和足跟杯設(shè)計。夜間可配合使用足踝支具保持拉伸狀態(tài)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。疼痛嚴(yán)重時可短期口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。跟骨骨刺患者可嘗試注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、物理治療

沖擊波治療適用于病程超過3個月的頑固性疼痛，每周1次，3-5次為療程。超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合牽拉訓(xùn)練效果更佳。體外磁波治療對滑囊炎效果顯著。

日常應(yīng)選擇鞋底柔軟、足跟部位有緩沖設(shè)計的鞋子，避免穿硬底鞋和人字拖。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，減輕足部負(fù)荷。每日進(jìn)行足底筋膜牽拉訓(xùn)練，方法為坐位用手扳腳趾向背側(cè)伸展，每次保持30秒，重復(fù)10次。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，可適量食用牛奶、深海魚等。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，建議及時至足踝外科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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