坐久了站起來腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、骨質(zhì)增生、血液循環(huán)不良、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為足跟刺痛、晨起僵硬、活動(dòng)后加重等癥狀。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無菌性炎癥，久坐后站立時(shí)足跟承受壓力突然增加，可能誘發(fā)疼痛。疼痛多位于足跟內(nèi)側(cè)，晨起第一步或久坐后起身時(shí)明顯。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解炎癥，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練。
2、跟腱炎
跟腱炎因跟腱過度使用或退化導(dǎo)致，久坐后突然站立可能拉扯跟腱引發(fā)疼痛。疼痛集中于足跟后方，伴隨局部腫脹。建議減少跑跳運(yùn)動(dòng)，使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑外敷，必要時(shí)進(jìn)行沖擊波治療。
3、骨質(zhì)增生
跟骨骨刺可能刺激周圍軟組織，久坐后起身時(shí)骨刺壓迫加重導(dǎo)致疼痛。X線檢查可確診。疼痛呈針刺感，行走時(shí)加重?？蓢L試超聲波治療，嚴(yán)重者需手術(shù)切除骨刺。
4、血液循環(huán)不良
久坐導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，站立時(shí)血液突然灌注足跟可能引發(fā)脹痛。表現(xiàn)為足跟發(fā)涼、麻木感。建議每小時(shí)活動(dòng)下肢，穿戴壓力襪改善循環(huán)。
5、肥胖
體重超標(biāo)會(huì)增加足跟負(fù)荷，久坐后起身時(shí)壓力驟增引發(fā)疼痛。需控制體重，選擇有足弓支撐的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間穿平底鞋。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；選擇有緩沖功能的鞋子，避免赤腳行走；睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)；肥胖者需通過飲食控制和低沖擊運(yùn)動(dòng)減重；若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)就診骨科或足踝外科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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