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孕期平躺腰酸疼怎么辦

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孕期平躺腰酸疼可通過調整睡姿、局部熱敷、適度運動、使用孕婦枕、補鈣等方式緩解。孕期腰酸疼通常由子宮增大壓迫腰椎、激素變化導致韌帶松弛、缺鈣等因素引起。

1、調整睡姿

建議采取左側臥位，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭減輕腰椎壓力。避免長時間平躺，若必須平躺可在膝蓋下方墊軟枕保持脊柱自然彎曲。夜間翻身時動作需緩慢，避免腰部突然扭轉。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復進行2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高或時間過長，防止皮膚燙傷。合并皮膚破損或濕疹時禁止熱敷。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，每周堅持3次，每次不超過30分鐘。運動前需熱身，避免彎腰、扭轉等動作。水中浮力可減輕腰椎負擔，蛙泳姿勢能拉伸腰部肌肉。出現(xiàn)宮縮或頭暈應立即停止。

4、使用孕婦枕

選擇U型或C型孕婦枕支撐腰腹部，保持脊柱中立位。側臥時將枕頭置于腹部與雙腿之間，填補身體空隙。材質應透氣防螨，高度以維持頸椎自然曲度為宜。使用前可咨詢產科醫(yī)生選擇合適型號。

5、補鈣

每日攝入1000-1200毫克鈣，優(yōu)先通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補充。缺鈣嚴重時需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑。補鈣期間需配合維生素D促進吸收，避免與鐵劑同服影響吸收率。

日常需控制體重增長在合理范圍，避免加重腰椎負擔；選擇低跟防滑鞋，減少腰部代償性用力；坐立時用靠墊支撐腰部，每1小時起身活動；飲食增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，預防便秘導致的腹壓增高。若腰疼伴隨下肢麻木、陰道流血或規(guī)律宮縮，應立即就醫(yī)排除先兆流產或早產風險。定期產檢時向醫(yī)生反饋腰疼情況，必要時進行骨密度或脊柱檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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